|
 Instructies
Zoek in de rubriek -Yogalessen- een les uit die goed bij je past. De lessen duren tenminste 10 minuten dus zorg dat je voldoende tijd hebt en dat je tijdens de oefeningen niet wordt gestoord. Je kunt de lessen eenvoudig combineren door meerdere lessen na elkaar te volgen. Lees eerst de instructies aandachtig voordat je begint met de oefeningen. Screensaver
Zorg ervoor dat de screensaver uit staat en de energiebespaar stand langer is dan 30 minuten. Dan wordt je tijdens de oefeningen hierdoor niet verrast. Je kunt ook beter het emailprogramma sluiten (bijvoorbeeld Outlook) zodat je niet gestoord wordt door inkomende berichten. Ontspan!
Sommige oefeningen gaan misschien wat langzaam voor je gevoel. Dat is ook de bedoeling! Geef je eraan over en doe de oefeningen in een rustig tempo. Als je de hele dag druk bent is het even wennen, maar na de oefeningen ben je lekker ontspannen. Wat je nodig hebt
Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt waar je ongestoord de oefeningen kunt uitvoeren. Je hebt een yogamatje of een grote handdoek nodig en kleding waarin je makkelijk kunt bewegen en vrij kunt ademen. Oefen blootsvoets. De zittende oefeningen kun je vanaf een (bureau)stoel doen. Dat kan ook bijvoorbeeld tijdens een lunchpauze. Niet overstrekken
De docent zal zich soms verder kunnen strekken dan jij dat kunt. Bekijk dan wat voor jou persoonlijk het best aanvoelt. Luister naar je lichaam, wees geduldig en voorzichtig. Blijf slechts zo lang in een strekking als goed voor je voelt en zolang je rustig kunt ademen. Ga slechts zo ver in de rekking dat je van de houding kunt genieten. Als je de oefeningen vaker uitvoert zul je zien dat je spieren steeds soepeler worden. Wij raden je aan om voorafgaand aan de yoga-oefening een warming up te doen. Ademhaling
Ademhaling is heel belangrijk bij yoga. Adem diep en rustig door de neus in en uit. Houd je adem nooit in. Als je niet meer rustig kunt ademen, stop je met de oefening. Jouw rustige adem betekent dat jezelf rustig en gelaten bent. De yogadocent zal soms aanwijzingen geven om je ademhaling te richten op een bepaalde plek van je lichaam. Dit kun je oefenen door je vingertoppen lichtjes op je onderbuik te leggen. Richt je ademhaling op die plek en laat je vingers rijzen en dalen. Geef niet meteen op als het niet lukt, jarenlange gewoontes raak je niet zomaar kwijt. Als het lukt om je ademhaling op je buik te richten, kun je dit ook proberen voor de zijkant van je ribbenkast. Probeer tijdens de inademing de handen met de ademhaling weg te duwen. Voor, tijdens en na de oefeningen
Net zoals bij iedere sportieve inspanning is het raadzaam na een hoofdmaaltijd ca. 2 tot 3 uur te wachten totdat je yoga beoefent. Warm je lichaam voor de oefeningen op en neem na afloop hiervan tijd voor ontspanning. Concentratie
Yoga betekent dat men zich volledig en helemaal op het moment concentreert – niet één ding doen en aan iets anders denken. Je kunt alleen van dingen profiteren, die je bewust doet. Concentreer jezelf op je ademhaling en je lichaam. Probeer gewoon alles waar te nemen zonder dit te beoordelen. Altijd als je met je gedachten afdwaalt, richt je je aandacht weer op je adem. Waardoor je Ieder moment bewust beleeft. Klachten / ziekte
Raadpleeg altijd eerst een arts bij klachten/ziekte voordat je de oefeningen uitprobeert.
|
